Drugi trening i rekord

Dzisiaj pies ugryzł Jakuba i było zamieszanie (wyjazd do Wągrowca), prawdopodobnie wszystko dobrze się skończy, pies był szczepiony ale .... Ewa zrezygnowała z treningu więc pobiegłem sam. Zacząłem normalnie a okazało się, że zegarek pokazał 5:10 zatem postanowiłem utrzymywać tempo a okazywało się, że biegłem co raz szybciej, od trzeciego kółka poniżej 5 minut i czułem jeszcze zapas :) Jednak to była moja pora - już prawie ciemno, prawie bezwietrznie temperatura znakomita. Oatatecznie 10 km w 48:45 ot tak sobie przypadkowy rekord, zupełnie niezamierzony. Te biom-y mi leżą! Dobrze mi się w nich biega! Hornet Juice dotarł, w sobotę ma być ładna pogoda ... zatem będzie się działo :)

Pierwszy trening w biomach

Tak jak zamierzałem, pobiegłem. Tym razem z Ewą - osiem kółek po 5:30, wszystkie równo. Ja na koniec zrobiłem sobie jeszcze jedno kółko w 4:10. Wrażenia - te buty po prostu świetnie leżą, są super wygodne a ten miesięczny cykl przygotowawczy, żeby nauczyć się w nich biegać, to według mnie ściema marketingowa. Przypomina mi instrukcję do orbitreka, którego kupiliśmy kilkanaście lat temu i było tam napisane, aby nie przekraczać na początku 12 minut treningu, bo oni nie odpowiadają jak się coś stanie. Jeśli pogoda będzie dobra, to w sobotę planuję w nich zrobić przynajmniej 30 km. Odezwała się też firma od HornetJuice zatem może będzie szansa wypróbować i ten patent.

Nowa broń - BIOM!

Szukałem, szukałem, ... aż znalazłem, co prawda wolałbym w wersji B (dla wolniejszych biegaczy) ale może wersja A mnie zmobilizuje, aby biegać szybciej! Trafiłem przypadkiem na Allegro, ostatecznie nie było tak tanio, w tym wypadku pół ceny to cena przeciętnych dobrych butów. Pobiegnę dopiero jutro ale już po założeniu uczucie jest super. Tyle się o nich naczytałem, że np. przez miesiąc trzeba się przyzwyczajać stopniowo, bo biega się inaczej i mięśnie mogą boleć. Jednak przecież ja już dawno próbowałem spadać całą stopą, zatem mam nadzieję, iż w moim przypadku pójdzie gładko. W każdym razie myślałem, że nie będę ich zakładać na Maraton Poznański a jak je założyłem na nogi to zmieniłem zdanie. Zobaczymy jak będzie jutro na pierwszym treningu :) Jak pójdzie dobrze, to pobiegnę w nich w Poznaniu. Teraz jeszcze myślę o długich skarpetach (a właściwie podkolanówkach) kompresyjnych ale chyba nie CEP (cena prawie 200 zł) a raczej o jakimś modelu Kalenji za ok. 50 zł (tylko!!!) no i jeszcze przymierzam się do HornetJuice (ale sklep mi nie odpisuje).

34 Bieg Lechitów w Gnieźnie

Hmmmm..... godzina 15-a, to nie jest mój typowy czas do biegania ale nie ja o tym decyduję. Bieg fajny, wynik taki sobie 1:56:40 (1:57:04 brutto), miało być 5 minut szybciej (dokładnie to 7). Temperatura znośna 19-20 stopni, lepiej gdyby było chłodniej, ale wiatr był trochę mocny i na ogół przeciwny. Nawet Maciej Łucyk, który zajął II miejsce mówił, że łatwo nie było (to tak na pocieszenie). Trasa w Pile jest moim zdaniem o wiele łatwiejsza ... i jeszcze te mijanki z samochodami. Cóż ...pierwsze 10 km w 53 min nawet dobrze ale później był ten wiatr, na pocieszenie - nie musiałem przechodzić do marszu ... brakowało mi "peacemakerów" :) No i te górki, niby krótkie ale dużo. Mikołaj Łosiak mijał mnie dopiero na 20-tym kilometrze ale nie zabrałem się z nim.
---
Okazuje się, że to nie Mikołaj mnie mijał (bo wcale nie biegł), ... po prostu zagadnął do mnie ktoś, kto był podobny trochę do Mikołaja :)

Półmaraton w bawełnie

Okazuje się, że można biegać również w bawełnianych koszulkach. Dawniej przecież biegano właśnie w bawełnianych. Ja przez te kilka lat przyzwyczaiłem się już do koszulek technologicznych. Jednak przecież nawet na wielkich, poważnych biegach widać zawodników startujących w bawełnianych koszulkach, chociażby zawodnicy Wapno.info :) Gdy skończyłem bieg koszulka była niesamowicie mokra, zwłaszcza na plecach ale nigdzie nia miałem obtarć zatem nie było tak źle. Czas całkiem przyzwoity 1:54. Za tydzień półmaraton w Gnieźnie - celem będzie zmieszczenie się poniżej 1:50

Zamiast do Piły, do Paryża!

"Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma!" W ramach oszczędności "odpuściłem pólmaraton w Pile (wpisowe+dojazd+...= ok. 200 zł) i pobiegłem sobie pólmaraton moją trasą przez Paryż do Sielca. Przy tablicy z napisem "Paryż" spotkałem nawet kilka samochodów fanklubu Citroena (prawdopodobnie), którzy robili sobie zdjęcia przy tablicy, dokleili tam nawet swoją naklejkę z napisem "Paris", stali prawdopodobnie według "starszeństwa" i na początku był egzemplarz z pewnością przedwojenny, była również "cytryna" i inne charakterystyczne. Jak wracałem, to już ich nie było. Prawdopodobnie za szybko zacząłem, na 3 km miałem czas 14:50 czyli każdy km poniżej 5 minut i już myślałem o pobiciu mojego rekordu na 10 km przy okazji biegnięcia pólmaratonu ale już od minięcia "cytryniarzy" zaczęło być gorzej i zacząłem tracić na każdym kilometrze. Ostatecznie 10 km zrobiłem w 53 minuty i to by było ok ale lepiej gdybym od początku zrobił to równym tempem. Oczywiście druga dycha poszła już gorzej, bo 57 minut no i końcówka w 5:20. Razem daje to czas 1:55:20 czyli nawet gorszy, niż w ubiegłym roku w Pile gdzie końcówkę pokonywałem chwilami maszerując. Dzisiaj wszystko przebiegłem i pewnie jestem w stanie zejść do 1:50 ale oczywiście nie jest to takie proste. Do MP zostało 6 tygodni, do półmaratonu w Gnieźnie 2 tygodnie, byle tak trzymać i delikatnie podkręcać. Na chess.com też średnio ale przyzwoicie, na treningu taktycznym cały czas utrzymuję się w przedziale 2100-2200.

"Ale fest jade a nie moge dogunić"

Tak powiedział dzisiaj starszy człowiek jadąc na rowerze, gdy mnie mijał na 9-ym kilometrze. Wtedy pomyślałem sobie, że gdybym biegł tylko 10 km, to by mnie wcale nie minął, taki byłem nastawiony psychicznie ale ponieważ planowałem sobie dzisiaj 35 km zatem odpuściłem przyspieszenie. Pierwsza dyszka to 57:20 czyli idealne (dla mnie) tempo maratonu. Druga dyszka też minęła spokojnie tylko troszkę wolniej 58:05 ale do zaakceptowania ale optymizm był duży. Tak duży, iż zaczynając trzecią ddyszkę nastawiony byłem na zrobienie dodatkowej piątki bez zbaczania do domu po picie. Cóż się jednak stało? Na 28-ym kilometrze odechciało mi się już robienia dodatkowych 5-iu. Na 29-ym ... spasowałem i przeszedłem do marszu. Słońce już dosyć mocno świeciło i się przestraszyłem, prawdopodobnie dobiegłbym ten ostatni kilometr i miałbym trzecią dyszkę w godzinę, czyli ponad 2 minuty wolniej ale wolałem nie ryzykować i nie kusić losu. Czyli "ściana" przyszła, czyli trzeba jednak trenować, to łamamie 35 km i wtedy można myśleć o złamani 4h ... a przez 2,5 h wszystko wydawało się takie proste...
W każdym razie dzisiaj przekroczyłem 1000 km w tym roku! Chociaż nie było to w najlepszym stylu, to wypada się cieszyć :)

Nie jest łatwo zdobyć 6 punktów

Tym razem w turnieju "Lato na Pałukach" wystartowało 50 szachistów ... (dużo) Nikt nie obiecywał, że będzie łatwo. Zdobyłem 5,5 pkt. - satysfakcjonowałoby mnie 6 :) zatem znów niedosyt. Pierwszą partię przegrałem z Marchwickim (z Rogoźna), nie działo się nic szczególnego ... do momentu jak podstawiłem wieżę. Później były 3 zwycięstwa, następnie trafiłem na Przemka Sydowa i grałem symetrycznie chyba z 10 posunięć, remisu nie chciał, kontrszanse stworzyłem ale ... przegrałem. Następnie była szczęśliwa wygrana z 80-letnim Bogdanem Dahlke z Rogoźna - zrobiłem intuicyjne poświęcenie jakości i niestety nic z tego nie wyszło tzn. może w długiej partii by wyszło, ale w 15-ce atak się rozleciał i wygrałem tylko szczęśliwie na czas. Za to w następnej Caissa się zemściła na mnie było odwrotnie - ja z Banachem (z Gniezna) uzyskałem już kompletnie wygraną partię ale to mi spadł czas. W przedostatniej grałem z Heniem Abrachamem (kolejny zawodnik z Rogoźna) i zgodziliśmy się na remis (może trzeba było grać?). W ostatniej rundzie znów miałem zawodnika z Rogoźna ale tym razem udało mi się spokojnie wygrać. Nie znam ostatecznych wyników, bo spieszyłem się do domu na imieniny Maksia - podejrzewam, że będę na początku drugiej dziesiątki. Podejrzewam, że 6 punktów mogłoby dać miejsce w pierwszej trójce. Trzeba jednak przyznać, że obsada była silna i to zwłaszcza specjalistów od szachów aktywnych, zatem pewnie trzeba się cieszyć i takim wynikiem :)

Nie jest lekko zgubić 6 sekund :)

Taki sobie, kolejny wakacyjny tydzień dobiega końca. Dzisiaj chciałem złamać 10 km w 50 min i ... prawie się udało ... ale się nie udało. Uzyskany czas to 50:55, czyli prawie minutę za dużo a było tak
1. 4:55/ 2. 9:50/ 3. 14:45 czyli nadrobione 15 (!!!) sekund ale na czwartym już to tracę 4. 20:08/ 5. 25:02/ 6. 30:10 i teraz tragicznie 7. 35:39/ 8. 40:49 na dziewiątym nie patrzyłem i ostatecznie 50:55. Zatem statystycznie na każdym kilometrze powinienem "urwać" jeszcze prawie 6 sekund - teoretycznie proste, przecież niektóre kilometry miałem poniżej 5 min, krytyczny okazał się 7. km (chociaż tego nie czułem).

Wszystko wskazuje na to, że w sierpniu przekroczę 1000 km przebiegniętych w 2011 r. W środę zrobiłem wreszcie 35 km a nawet 36 km, potrzebowałem na to niespełna 3,5 godziny zatem był to całkiem przyzwoity wynik, nie odejmowałem czasu postoju na picie (pepsi oraz jakiś izotonik + 2 marsy + banan). Pogodę miałem idealną 15 stopni i chmury, no może wiatr mógłby być słabszy.
Za to w szachach sobie poszalałem - korzystając z nielimitowanego dostępu do zadań, rozwiązywałem bez opamiętania. Bywało już, że ocierałem się o granicę 2200 ale generalnie oscyluję koło 2100 i ... to nie jest źle. Tego treningu taktycznego będzie mi brakowało za kilka dni, gdy skończy się promocja.
Do Obry ... nie pojadę - na 24 mam umówioną wizytę u chirurga w związku z guzkiem na karku (chyba lepiej się go pozbyć).

Już tylko 10 tygodni do XII MP

a nawet mniej. Wczoraj zrobiłem połówkę w 1:59 a więc zupełnie przyzwoicie. Na sutkach miałem plaster pod pachami profilaktycznie posmarowałem się wazeliną i tym razem nic sobie nie otarłem (obtarłem). Jeszcze nie jestem pewien, czy jutro, czy w sobotę chcę zrobić 35 km i to będzie już coś. Na chess.com mnie wyrzucili za oszukiwanie - opisałem to na forum - w skrócie: przy ryzykownych posunięciach wolałem sprawdzić na komputerze, czy robię głupoty i podejrzewam, że zostało wykryte iż nie nie popełniam podstawek - może to i dobrze. Najbardziej mi było żal możliwości rozwiązywania codziennie tych 25 zadań. Na darmowym koncie można rozwiązywać tylko 3 zadania dziennie. Jednak założyłem nowe konto Hajajacek2, chwilowo nie mam zamiaru za nie płacić. Od wczoraj na 10 dni zostały mi udostępnione możliwości konta "diamentowego" i mogę sobie rozwiązywać zadań ile chcę (nie ma limitów) i w ciągu 2 dni już dobiłem prawie do poziomu 2100. Natomiast w zwykłych rozgrywkach spróbuję pograć bez pomocy komputera - zobaczymy jak tam mi pójdzie.

Drewno kupione, turniej ogłoszony

Drewno już pod wiatą, w tym roku kupiłem 16 mp po 180 zł co dało 3000 zł. (w ubiegłym roku było po 160) Fundusze topnieją i pod znakiem zapytania jest wyjazd na turniej do Obry (teoretycznie tani ale ...) Od starosty dostałem sms-a, że tradycyjny turniej Lata na Pałukach będzie 14 sierpnia. W ubiegłym roku poszło fatalnie. Tak sobie po cichu myślę, aby przekonać Ewę do następującej "opcji" - jeśli znajdę się w pierwszej trójce w Wągrowcu, to pojadę do Obry, jeśli nie to Obrę odpuszczę. W sobotę może pojedziemy z Ewą do Gąsawy pobiec 10 km - zobaczymy. Wreszcie wróciła letnia pogoda, chociaż akurat mi do biegania bardziej odpowiadało zachmurzone niebo i jakoś udawało mi się uchwycić taki czas, że nie padał deszcz.

Norweski wpis (Gambit Breivika)

22 lipca na wyspie Utoya, Anders Behring Breivik zastrzelił 68, głównie młodych, ludzi (związanych z lewicą). Zastanawiałem się, czy poruszać tu ten temat ale ponieważ na blogu były wizyty z Norwegii (pewnie w związku z "wątkiem polskim") więc krótko napiszę. Zbrodnia pozostanie zbrodnią i zasługuje na potępienie ale ... Breivik miał swój cel, chciał zwrócić uwagę społeczeństwa na pewne problemy. Czy mu się to uda? To pokaże przyszłość. Dla mediów, to była pożywka ("nic tak nie "ożywia" gazety jak "trup" na pierwszej stronie") i pewnie jeszcze długo będzie. Bardzo ciekawie na swoim blogu sprawę opisała Magrat
Mi przypomniała się historia pierwszego Prezydenta II Rzeczpospolitej Gabriela Narutowicza zastrzelonego przez Eligiusza Niewiadomskiego - pewne analogie są - obaj zabójcy mieli poglądy prawicowe, obaj chcieli zwrócić uwagę społeczeństwa na pewne sprawy i czynili to w imię idei. Ja ze swej strony mogę tylko wspomnieć, że już od kilku lat "przepowiadam", iż jeszcze za mego życia zobaczę na budynkach kościelnych zamiast krzyży półksiężyce ... chciałbym się w tym wypadku mylić.

Pierwsza trzydziestka w tym roku

Dość wcześnie jak na październikowy maraton rozpocząłem dłuższe wybiegania. Poszło dobrze - było duże zachmurzenie, duży wiatr, tylko ok. 15 stopni zatem prawdziwa jesienna pogoda. Praktycznie wszystkie dyszki równo, gdybym nie wstępował do domu napić się i zjeść marsa, to pewnie byłoby poniżej 3h. W takich warunkach byłem gotów spróbować czwartą dyszkę ale stwierdziłem, że lepiej nie kusić losu, wszystko stopniowo, może za tydzień dodam jeszcze 5. Przy takich długich trasach zaczęła mi przeszkadzać droga tzn. zauważyłem iż moja trasa na większości długości jest "garbata" środek jest wyżej a brzegi niżej, ponieważ biegam lewą stroną, to cały czas czułem krzywiznę i zaczęła mi ona tak doskwierać, że zacząłem biec środkiem a nawet prawą stroną co odczuwałem jako ulgę dla kostek. Po biegu wszystko ok.

BPS kolejna metoda (Peter Greif)

Nie zdążyłem przeczytać całego artykułu, zapamiętałem tylko że trzeba biegać ... dużo i różnie tzn. i szybko z interwałami i wolno a długo, w każdym razie więcej niż teraz biegam. Teoretycznie dzięki tej metodzie (według podanych obliczeń) mógłbym złamać 4 godziny (przy moich wynikach). Tylko że ja i tak mam zamiar złamać te 4 h ... a biegam mniej. W każdym razie na wszelki wypadek zostawiam sobie link :)

3000 km w dzienniku biegowym

Od założenia dziennika biegowego minęło 2 lata i 3 miesiące ... dzisiaj "stuknęło" na liczniku 3000 km. Cóż mogę powiedzieć ... że powoli zaczynam rozumieć bieganie ... niby takie proste, niby każdy potrafi ale ... W szachach podobnie - może wielu zna reguły, może wielu potrafi rozegrać partię ale ... niewielu rozumie szachy. Przy okazji zmierzyłem czas rozwiązywanie 25 zadań na chess.com - średnio potrzeba na to ok. 40-45 minut, czyli tyle ile trwa lekcja. Ranking (tam) oscyluje lekko powyżej 2000 ... ale łatwo nie jest. Wakacje w pełni ... kasy mało. Cóż tak to jest z fachowcami - dach kosztował ostatecznie więcej, niż miał kosztować; elewacja kosztowała też prawie tysiąc zł więcej, niż miała kosztować. W związku z tym rezygnuję z półmaratonu w Pile i ... rezygnuję (chyba) z turnieju w Obrze (mimo, że taki tani). Okazuje się, że nawet drewno opałowe przez rok podrożało - w ubiegłym roku kupowałem dąb w cenie 160 zł/mp w tym roku już po 190 zł/mp. Teraz pozostaje mi biegać koło domu i grać w szachy w domu ... ale za to jakże pięknego :)

PPP poniżej 2h

Pierwszy próbny półmaraton w tym roku i to w czasie poniżej 2 godzin - nie jest źle. Biegłem ostrożnie, pierwsza dyszka w 59 minut, później trochę pepsi, odżywka przemycie twarzy i druga dyszka jeszcze minutę szybciej i jeszcze był zapas ale przynajmniej będzie co poprawiać :) Po biegu żadnych problemów typu obtarcia lub nadwyrężenia i tak trzymać :)

Próbne rytmy ...

Właściwie, to próba biegu interwałowego, czyli raz szybko, raz wolno. Na forum maratonówpolskich przeczytałem, że takie jednostajne bieganie nie daje szans na duże postępy, że trzeba rytmy, że trzeba przyzwyczajać organizm "skokowo". Ostatecznie czas mojej standartowej dziesiątki okazał się normalny (miałem już lepsze) ale ... jeśli chcę robić jakieś postępy w kierunku "urywania" kolejnych minut, to trzeba to właśnie w ten sposób robić, bo inaczej to tylko "zamulę" organizm. Podobnie jak w szachach - nie można pozostać przy jednym modelu treningu np. rozwiązywaniu zadań trzeba urozmaicać. Trzeba również dbać o szczegóły np. teraz wydaje mi się, że w Unisławiu na ostatnich kilometrach została uśpiona moja czujność, brakowało oznaczenia tego 9 km, jeden z kibiców krzyczał, że został 1 km a było chyba trochę więcej i tak sobie spokojnie biegłem a prawdopodobnie leciutko zwalniałem. W końcu biegacz który się mnie trzymał przez 3 km zaczął uciekać, widocznie zorientował się, iż mogą być problemy ... i wtedy trzeba było się przyłączyć do niego.
W każdym razie, w biegach trzeba się przerzucić na trening rytmów (czy też interwałów) i basta. Jak będę biegał z Ewą, to ok równiutko ale jako moja rozgrzewka a potem ... interwały!

Męczące wczasy :)

Na szczęście już po. Nigdy nie przepadałem za ... wczasowaniem, świetnie odpoczywa mi się w domu. Sama podróż ok, lubię jeździć, oglądać nowe miejsca ... ale prażyć się na słońcu i wydawać ciężko zarobione pieniądze, to już gorzej. Jaki oni mają tam ceny? Jak skubią turystów? Podejrzewam, że lepiej bym się tam czuł gdybym to ja zarabiał tam pieniądze. Woda w Jarosławcu niby najczystsza nad Bałtykiem ale i tak lepiej mi się kąpało w basenie, który był przy pensjonacie (dobrze, że był ... i to za darmo). Warto pamiętać na przyszlłość, aby wybierać takie pensjonaty (z basenami). W czasie gdy Ewa się opalała ja sobie biegałem boso brzegiem morza - bardzo fajnie. Drugiego dnia nawet zrobił mi się bąbel na dużym palcu - cóż na plaży tak jak w życiu nie można sobie ot tak biec prosto po piachu - a to trzeba dzieciaki ominąć a to wędkarzy a to kawałek kamienistej plaży itp.
Trochę zdjęć zrobiliśmy, akurat na tym widok z pensjonatu w kierunku przeciwnym niż morze, zdjęcie nie oddaje nastroju ale było nastrojowo tzn. brak wiatru, cisza i zalegająca mgła ale tylko cienka warstwa.

Potęga treningu

Wystarczyły 4 dni, czyli 100 zadań aby wrócić do dobrego poziomu rozwiązywania zadań. Ponownie przekroczyłem ranking 2200 pkt. na chess.com i czuję, że regularna praca daje efekty - po prostu zaczyna się widzieć lepiej szybciej uderzenia taktyczne. Zapewne gdyby nie czynnik czasowy byłoby jeszcze lepiej jeśli chodzi o sam wynik ale to bardzo dobrze, że jest ten motywujący/stresujący czynnik - bardziej przyzwyczaja do realiów turniejowych.
Cóż z tego skoro jutro wyjeżdżam nad morze do Jarosławca i ... znów zostanę "wybity z rytmu". W każdym razie jeśli chce się mieć wyniki, to trzeba pracować - nie ma innej opcji, talent nie załatwi wszystkiego :-)

107 dni do XII Maratonu Poznań

Chciałem dzisiaj przebiec 20 km ale pogoda była niesprzyjająca - nie chciało mi się biegać w deszczu. Zrobiłem tylko 10 km ale bez problemów, chociaż chciałbym ten odcinek pokonywać poniżej 50 minut.
Korzystając z wakacji "przyłożyłem się" i rozwiązałem wszystkie 25 zadań jakie mi przysługują dziennie na chess.com udało mi się podnieść ranking od wczoraj o ok. 100 punktów i wróciłem na poziom powyżej 2000. Ciekawe jak długo będę rozwiązywał komplet? (pewnie ... niezbyt długo). Dzisiaj rozpoczęły się we Wrocławiu Mistrzostwa Polski Amatorów (w szachach) chciałem tam zagrać ... ale to znów wydatek a pewnie wymiana pokrycia dachowego będzie kosztować o 2000 więcej niż było planowane ... skąd brać te pieniądze? Mam nadzieję, że turniej w Obrze pod koniec sierpnia jeszcze trochę zostanie. W każdym razie wpisowe na MP zapłaciłem i odwrotu już nie ma - jest numer startowy 462 ... jakiś taki parzysty :)

Wuja z Ameryki ...

... przyjechał i przywiózł iPada 2 :) Wuja co prawda nie mój, tylko Ewy (żony) ale zawsze. Dzięki temu mój iPad2 kosztował 550 $, gdzie normalnie w sklepie chcą za ten model ok.2300 zł czyli ok. 800 $. Już się szykowałem, aby kupować przejściówkę na wtyczkę amerykańską, bo zorientowałem się, że sam zasilacz może pracować na naszym prądzie ale ... okazało się, że wcale nie muszę, bo to jest taki sam zasilacz jak do iPhone'a zatem problem z głowy. Cóż plany związane z iPadem mam już opracowane - jako pomoc dla moich szachistów i do pracy wychowawcy :)
-
Nowy dach na naszym domku już prawie skończony, teraz jeszcze nowy tynk ... ale "ferienjob" w Niemczech niestety nie wypali, odpisali mi, że w tym roku raczej nie ale jak będę miał siły (!!!) :), to mogę spróbować w przyszłym roku. Zbytnio się tym nie przejmuję - w końcu nie wiadomo ile własnego zdrowia zostawiłem w tamtej fabryce. Cóż trzeba będzie trochę "zacisnąć pasa".

10 km w Unisławiu

Zupełnie nieplanowany bieg ... ale tak się złożyło :) Miałem wyjazd do Bydgoszczy po części do orynnowania, odwiedziłem Olę Janicką no i jeszcze pobiegłem. Do końca nie byłem pewien, czy wystartować w półmaratonie czy w dyszce, ostatecznie wybrałem dyszkę i chyba dobrze zrobiłem, bo w półmaratonie, były podobno niezłe górki. Trasa fajna, przyjemna (start wystrzałem z armaty). Biegło się dobrze i zanosiło się bardzo dobrze, długo byłem przekonany że złamię wreszcie na zawodach 50 minut. 6 km niecałe 30 minut na stoperze, 7 km 34:40, 8 km 39:30 czyli ... teoretycznie pół minuty w zapasie, no to sobie biegłem równo, bez przyśpieszania i ... oznaczenia 9 km nie było, dolatuję do mety i ... 50:29 tragedia (!) gdybym wiedział, to bym przyspieszył. Na pewno w tym biegu byłem w stanie złamać to 50 minut. Takie jest życie :). Jak się pojawią zdjęcia z biegu, to może podmienię - chwilowo zdjęcie zrobione przez Jakuba.

---------
Różne opinie czytałem w internecie na temat imprezy w Unisławiu. Osobiście uważam, że jak na tak małą miejscowość i tak małe wpisowe, to impreza była bardzo dobra, natomiast jeśli organizatorzy myślą o zwiększeniu liczby uczestników, to na pewno lepiej powinna zostać rozwiązana rejestracja zawodników i wydawanie numerów startowych - teraz jeszcze się udało ale było to wąskie gardło i ludzie którzy stali w kolejce byli trochę zdezorientowani a takie szczegóły czasami decydują o ocenie.
Gdyby na mojego bloga zajrzał ktoś z Unisławia, to ... na pochwałę zasługuje promocja Waszej imprezy na innych imprezach biegowych (ja zwróciłem uwagę na te koszulki o biegu). Bardzo dużo jak dla mnie zrobił również blog T. Majewskiego "Jest radość" - dla internauty wyglądało to tak - fajny blog =>fajny autor/człowiek =>to i impreza w tej miejscowości musi być fajna. :)

Stara partia :)

Taka zapomniana :) ... której zapomnieć nie mogę, bo "wypuściłem" I+ :) ale tak naprawdę to testowałem wstawianie diagramów :)

Boże Ciało

Powinno być o religii a ... jak co roku procesja, to "parada", na której można popatrzeć jak się ludzie zmieniają bądź nie zmieniają, jak się oglądają, jak gadają ... ale nic do nich nie mam, to takie ludzkie :) Sam z nostalgią wspominam procesje z czasów, gdy byłem dzieckiem. Staram sobie odtworzyć - jak to było ...
Przy jednym z ołtarzy jest czytanie o cudownym rozmnożeniu ... ksiądz mówił również o dawaniu siebie, przy tej okazji przypomniałem sobie o kolejnym filmiku szachowym, który kiedyś zacząłem, później zostawiłem. Ostatecznie dograłem jeszcze dwa fragmenty (na początku i na końcu) i postanowiłem wystawić kolejny już szachowy filmik. Przede wszystkim z myślą o serwisie spryciarze, bo tam są najwięcej oglądane te filmiki. Akurat ten filmik niewiele wnosi - akurat reklamuje tylko serwisy z zadaniami szachowymi ale jeśli ktoś chce robić postępy w szachach, to musi codziennie rozwiązywać wiele takich zadań, po to by wyrobić w sobie taki ... zmysł szachowy :)
-
link do filmu
na zdjęciu zrzut z iMovie, w którym montowałem (tym razem bez wodotrysków)

Koniec roku szkolnego :)

Zacznę od truskawek, właśnie leci "Wino truskawkowe" (gdy piszę). Truskawki się kończą ... te z własnego ogródka, mino że nie są najpiękniejsze to smakują najlepiej. Rok szkolny się skończył ... echhhh ta moja, ... była klasa - wczoraj tak mnie zdenerwowali, że gotów byłem z nimi "nie gadać". Nie pojechałem na ognisko, bo miałem obiad, zresztą było to ognisko klasy "b" a "a" była tylko na przystawkę. Mógłbym wiele napisać o tej klasie ... może jednak tylko podsumuję - nie udało mi się ich "zgrać", zrobiłem postęp ale ... wychowanie to trudna sprawa, zwłaszcza że nie wszystko zależy ode mnie, napiszę nawet więcej - w przypadku tej klasy właśnie za dużo zależy od sytuacji rodzinnej uczniów - o każdym mógłbym wiele napisać. "Normalni" są ci, którzy mają "normalne" rodziny - a ja nie jestem w stanie dokonywać cudów.

Gdzie ja jestem?

Tak sobie jeszcze raz rzuciłem okiem na poprzedni wpis ... 10.000 godzin świadomej pracy/treningu do "mistrzostwa" ... tygodniowo 50-60 godzin, dziennie nawet 10 godzin. Spojrzałem na mój dziennik biegowy - prowadzę od trzech lat, przebiegnięte ponad 2800 km, gdyby nawet policzyć te niezapisane km i przyjąć, że przebiegam w ciągu godziny ok. 10 km to daje raptem 300 godzin. ... No to jeszcze muszę trochę pobiegać :) ... a w szachach ... to samo - średnio dziennie ok. 0,5 h czyli ok. 3 h tygodniowo ... zatem i tak nie jest najgorzej :)

Recepta na "eksperta" :-)

to link, ale na wszelki wypadek tekst....
-----------------------------
10 tysięcy godzin, czyli jak rodzą się eksperci
Tomasz Borejza, "Personel Plus"
2011-06-13, ostatnia aktualizacja 2011-06-13 13:26
Psycholodzy sprawdzili, w jaki sposób dochodzi się do mistrzostwa w wybranej dziedzinie zawodowej. Wyniki ich badań mogą pomóc rekruterom w odróżnianiu ekspertów od dobrze reklamujących się laików.
Pochodzący ze Szwecji psycholog Karl Anders Ericsson wraz z zespołem współpracowników sprawdzał, co różni osoby osiągające sukcesy od tych, które pozostają przeciętne w tym, czym się zajmują. Analizy prowadzono na podstawie samodzielnych badań oraz danych pochodzących z eksperymentów innych badaczy. Dzięki temu objęto nimi wiele grup zawodowych, m.in. muzyków, stenotypistki, sportowców, lekarzy i techników radiologicznych. Wyciągane wnioski były - w odniesieniu do wszystkich grup - zaskakująco zbieżne, a ich znajomość może być przydatna nie tylko dla rekruterów, ale także osób dbających o rozwój zatrudnionych pracowników oraz firmowe awanse.

Ekspert ma wyniki

Przede wszystkim trzeba określić, kim jest specjalista - w tym wypadku nazywany ekspertem. Nie chodzi bowiem jedynie o osoby, które po prostu cieszą się taką opinią lub są tak określane z racji wieloletniego doświadczenia. Według szwedzkiego psychologa o ekspercie można mówić dopiero, gdy zostają spełnione trzy podstawowe przesłanki: dana osoba wyróżnia się na tle otoczenia, jej praca przynosi konkretne rezultaty i - co nie mniej istotne - jej efekty nie są wynikiem przypadku, ponieważ są powtarzalne.

Oczywiście to, w jaki sposób ocenia się rezultaty, zależy od dziedziny, w której prowadzi się działalność. Wyniki inaczej będą wyglądać w przypadku sportowców, muzyków, lekarzy lub wybitnych menedżerów. Dlatego zespół psychologów sprawdził genezę ponadprzeciętnych umiejętności w różnych zawodach. Prawdopodobnie najbardziej znane - za sprawą popularyzatora nauki Malcolma Gladwella - były badania prowadzone w Berlińskiej Akademii Muzycznej, gdzie porównywano muzyków słabych, dobrych i rokujących nadzieję na międzynarodową karierę. Porównywano też historie życia sportowców, by sprawdzić, co wyróżnia mistrzów.

Ważne, że nie ograniczono się jedynie do dziedzin, w których zwykło się mówić o niezwykle istotnej roli naturalnych talentów. Zainteresowano się także medycyną, która w powszechnym przekonaniu jest związana raczej z nabytymi i wyuczonymi umiejętnościami. Tym, co łączy sport i medycynę (ale odróżnia obie od muzyki), jest łatwa możliwość oceny wyników pracy poszczególnych osób. Można też łatwo odnaleźć jednostki wyróżniające się w tym, co robią.

Wyniki badań zespołu Ericssona są niezwykle ciekawe - geneza wyjątkowych (lub nawet tylko dobrych) umiejętności we wszystkich tych - tak różnych - dziedzinach jest w zasadzie identyczna. Interesujące jest m.in. to, że nawet w muzyce i sporcie mistrzostwo ma niewiele wspólnego z wrodzonym talentem. Mądra praca wydaje się być ważniejsza niż predyspozycje.

Praca, praca, praca

Badania muzyków w Akademii Muzycznej w Berlinie to jedna z pierwszych prac Ericssona poświęconych ekspertom. Od późniejszych analiz różni się tym, że podziału dokonano na podstawie subiektywnych opinii profesorów (później badając umiejętności muzyków, kazano im m.in. powtarzać ten sam nieznany utwór). Ich oceny zdecydowały, że muzycy zostali podzieleni na trzy grupy: wybitnych (best experts), bardzo dobrych (good experts) i "przeciętnych". Ze wszystkimi przeprowadzono wywiady dotyczące ich życia oraz poproszono o prowadzenie przez tydzień dzienniczka, w którym mieli odnotowywać wszystko, co robią.

Okazało się, że muzycy wybitni oraz bardzo dobrzy spędzali w tygodniu mniej więcej tyle samo czasu na zajęcia związane z muzyką (około 50-60 godzin). Różniło ich to, ile czasu poświęcają na samodzielne ćwiczenia, podczas których świadomie pracują nad swoimi brakami. Najlepsi robili to przez 25 godzin tygodniowo (około czterech godzin dziennie przez siedem dni w tygodniu), bardzo dobrzy - zaledwie 10 godzin.

Korzystając z zebranych danych, psychologowie policzyli, ile czasu poszczególne grupy muzyków spędziły na doskonaleniu swoich umiejętności w przeszłości. Okazało się, że wszyscy w grupie najlepszych przed 20. rokiem życia ćwiczyli świadomie co najmniej 10 tys. godzin, kolejna grupa - niespełna 8 tys., a "przeciętni" - 4 tys. Osoby, które uznaje się za amatorów, choć potrafią grać, na zdobycie tej umiejętności potrzebują około 2 tys. godzin. Naukowcy uznali, że aby zostać ekspertem w jakiejś dziedzinie, prawdopodobnie potrzeba około 10 tys. godzin świadomych ćwiczeń, co przekłada się na 10 lat doświadczenia w realizacji określonego rodzaju zadań lub wykorzystywaniu umiejętności.

Naukowcy sprawdzili także, jak wygląda sytuacja w innych dziedzinach. Szczególną uwagę zwrócono na sport, ponieważ tam wyniki są szczególnie łatwe do zmierzenia, niezależne od indywidualnych opinii. Seria badań prowadzonych przez Ericssona, ale także naukowców z Liverpool University przyniosła ciekawe wyniki - okazało się, że wybitni sportowcy trenowali nie tylko więcej niż przeciętni, ale także robili to inaczej. Przykładowo: łyżwiarze lub młodzi piłkarze, którzy uchodzili za najlepszych, spędzali więcej czasu na stałym powtarzaniu prostych lub znanych już elementów. Ich trening nie polegał jedynie na ćwiczeniu wszystkich elementów danej dyscypliny sportu. Nie chodziło też o spędzanie jak największej liczby godzin na grze. Decydujące było przemyślane poprawianie poszczególnych umiejętności i braków.

- Wybrana grupa jednostek, które ostatecznie osiągną bardzo wysoki poziom, nie akumulują po prostu rutynowego doświadczenia wykonywania czynności związanych z daną dziedziną, ale rozszerzają okres świadomego budowania umiejętności na lata, a nawet dekady - twierdzi Ericsson, przytaczając badania prowadzone wśród młodych sportowców przez Marka Williamsa i Keitha Davidsa.

- Ludzie zawsze mówili, że mam naturalny swing. Myśleli, że nie pracowałem ciężko. Jednak kiedy byłem młody, grałem i trenowałem całymi dniami, a później jeszcze w nocy przy światłach samochodu. Moje ręce krwawiły. Nikt nie pracował nad golfem tak ciężko, jak ja - mówił Sam Snead, wybitny golfista, którego Ericsson cytował w jednym ze swoich artykułów. Zdaniem szwedzkiego psychologa, nawet gdy chodzi o dyscypliny takie jak tenis, decydujące jest posiadanie przez najlepszych graczy gotowych (wyćwiczonych) scenariuszy zachowań, które pozwalają lepiej reagować na korcie. Jeszcze innym przykładem są stenotypiści - osoby wykonujące pracę na ogół uznawaną za dość powtarzalną i prostą. Także w takim wypadku dzięki świadomej, a nie machinalnej, praktyce - przede wszystkim pisaniu z pełną koncentracją - są w stanie zidentyfikować nieefektywne kombinacje klawiszy i, zamieniając je na inne, poprawić tempo pracy o 10-20 proc.

Ciekawe - bo przypominające biznes - są np. szachy. Okazało się, że najlepszych graczy wyróżnia łatwość przywoływania alternatywnych ruchów (wypracowana na drodze żmudnego treningu), dysponują też większą liczbą potencjalnych posunięć i dzięki temu, że mogą z nich wybierać oraz przewidywać kolejne posunięcia, są w stanie lepiej rozgrywać swoje partie. Według obliczeń badaczy w szachach, tak jak i w muzyce, osiągnięcie poziomu mistrzowskiego zajmuje około 10 lat ciężkiej pracy, co można przeliczyć na 10 tys. godzin świadomych ćwiczeń.
Myśl, co robisz

Długo myślano, że do osiągnięcia eksperckich umiejętności wystarcza posiadanie odpowiednio długiego doświadczenia. Wiadomo jednak, że nie każdy po 10 latach pracy będzie fachowcem najwyższej klasy. Tę powszechną intuicję potwierdziły liczne badania: okazało się, że doświadczeni psychoterapeuci niekoniecznie lepiej radzą sobie z leczeniem pacjentów niż ich młodsi koledzy, a programiści z wieloletnim stażem niekoniecznie są efektywniejsi niż studenci informatyki. Także na rynkach finansowych doświadczenie doradcy nie musi decydować o trafności sugerowanych przez niego inwestycji.

Badania przeprowadzone w środowisku medycznym pokazują, że wiara w wartość doświadczenia - rozumianego jako ilość czasu spędzonego na praktykowaniu jakichś umiejętności - może być dla rekrutera pułapką. Scott J. Butterworth oraz Edmund H. Reppert wykazali, że studenci diagnozują różne schorzenia serca trafniej niż lekarze rodzinni z wieloletnim stażem. Robią to jednak gorzej niż wyspecjalizowani kardiolodzy. Przy czym przewaga studentów była tym większa, im dłużej dany lekarz uprawiał swój zawód - najgorzej wypadali ci z najdłuższym stażem. Powodem był rodzaj treningu, który otrzymywali studenci (oraz kardiolodzy), a który nie był kontynuowany przez internistów. Ważna jest nie tylko liczba godzin spędzonych na zdobywaniu i praktykowaniu umiejętności, ale także jakość czasu poświęcanego na doskonalenie zawodowe.

Wracając do przykładu ze świata sportu: gdy spędzisz nad szachownicą 10 tys. godzin, nie staniesz się automatycznie mistrzem tej gry. W ten sposób możesz bowiem np. wciąż powtarzać złe ruchy, nigdy nie odkryć lub nie zapamiętać ciekawych możliwości. Będziesz grał dobrze, ale nie bardzo dobrze. Z całą pewnością nie będzie to mistrzowski poziom.

- Podstawowe założenie świadomych ćwiczeń jest takie, że umiejętności eksperckie są nabywane stopniowo i ich efektywna poprawa wymaga znalezienia takich zadań, które można przyswajać stopniowo - zaznacza Ericsson. Przede wszystkim trudność kolejnych zadań powinna wykraczać, ale nieznacznie, poza to, co dana osoba już potrafi.

Do osiągnięcia poziomu eksperckiego potrzeba określonego podejścia do pracy. I wcale nie chodzi o to, by było jej wyjątkowo dużo - ważniejsza jest koncentracja i świadome nastawienie na samodoskonalenie. Ericsson zilustrował je na przykładzie chirurgów. Najlepsi z nich nie tylko dbają o zdrowie pacjenta po operacji, ale także analizują jej przebieg. Sprawdzają, co mogli zrobić lepiej lub co wyszło tak dobrze, że mogłoby zostać powtórzone w kolejnej operacji.

- Angażowanie się w ćwiczenia z podstawowym celem poprawy jakiegoś aspektu danej aktywności jest integralną częścią świadomych ćwiczeń - można przeczytać w opracowaniu Karla Ericssona dotyczącym eksperctwa w medycynie. Zwraca on uwagę, że przynosi to wymierne skutki, także gdy chodzi o umiejętność podejmowania decyzji.

Podejmowanie decyzji w szachach bardzo przypomina biznes. Także proces nabywania wiedzy i umiejętności medycznych oraz menedżerskich przebiega w zbliżony sposób. Przy prowadzeniu projektów i zarządzaniu organizacjami pojawia się - tak jak w szachach - wiele alternatywnych możliwości, konieczność trafnego i często szybkiego podejmowania decyzji. Wówczas sprawę ułatwia posiadanie przemyślanej listy gotowych lub łatwo dostępnych alternatyw i świadomość bycie świadomym ich możliwych konsekwencji. Jednak by menedżer (specjalista) je posiadał, musi postępować jak wyborny chirurg. Po udanej operacji (projekcie? inwestycji?) musi przeanalizować jej przebieg, zastanowić się, czy nie mógł zrobić czegoś inaczej lub lepiej. Wówczas, gdy podobna sytuacja się powtórzy, będzie dysponował znacznie szerszą listą alternatywnych posunięć. Szachiści sięgają także po zapisy partii rozegranych przez arcymistrzów i zastanawiają się, w jaki sposób doszli oni do ruchu, który wykonali. Starają się odtworzyć możliwe motywacje i założenia, które nimi kierowały. Myślą krytycznie o możliwych posunięciach - menedżer powinien robić to samo, wystarczy skorzystać z bogatej literatury poświęconej udanym przedsięwzięciom biznesowym lub spektakularnym upadkom biznesowych gigantów. Dlaczego się udało? Co doprowadziło do bankructwa?

Nie tylko doświadczenie

Potrzeba samodoskonalenia to nie jedyna nauka, która płynie z prac naukowców z Florida University. Przede wszystkim założenie o wartości świadomych ćwiczeń nie dotyczy jedynie samodzielnej pracy ambitnych jednostek. Specjaliści HR mogą sięgnąć po szkolenia dla personelu, w których pracownicy są stawiani w trudnych sytuacjach oraz zmuszani do podejmowania decyzji. I co nawet ważniejsze: do analizowania ich skutków. Wymyślone podczas takich szkoleń warianty pojawią się jako gotowe alternatywy w sytuacjach, gdy w realnym świecie będzie trzeba podjąć trudną decyzję.

Ważne, by pamiętać, że rozwój pracownika wymaga stawiania przed nim coraz to trudniejszych zadań, które nie będą jednak zbyt trudne. Nabywanie eksperckich umiejętności - zgodnie z modelem Ericssona - jest stopniowe. Pracownicy powinni być także zachęcani do stawiania sobie pytań: po co, dlaczego, jakie będą efekty tego, co robię? Oraz prób poprawy jakości realizacji stawianych przed nimi zadań. Warto pamiętać, że to przynosi efekty nie tylko w odniesieniu do kadry menedżerskiej, ale także wykonujących - prostą przecież czynność - stenotypistek.

Jeżeli uda się stworzyć atmosferę pracy, w której liczy się świadomość celu, oraz zastanowić nad metodami, a także jej celami, możemy być pewni, że w organizacji pojawią się eksperci wysokiej klasy. Zależnie od branży i stopnia skomplikowania zadań, na wychowanie takiej osoby potrzeba od pięciu do 20 lat. Jednak nawet gdy stawianie pytań i szukanie lepszych rozwiązań nie jest w danej organizacji podstawowym celem, mogą się w niej znajdować jednostki, które je stawiają i krytycznie podchodzą do różnych zastanych procedur i chcą je poprawiać. Zgodnie z wynikami badań zespołu szwedzkiego psychologa, właśnie tacy ludzie mogą osiągać bardzo wysoki poziom umiejętności, który na ogół będzie wyższy niż u pracowników podążających utartymi ścieżkami.

Wiedza po jakim czasie oraz w jaki sposób osiąga się ekspercki poziom wiedzy i umiejętności, jest istotna w procesie rekrutacji. Uniwersalna i sprawdzona w wielu dziedzinach reguła 10 tys. godzin pozwala stwierdzić, kto może być wybitnym specjalistą - potrzebnych jest około 10 lat doświadczenia. Jednocześnie świadomość tego, że nie chodzi jedynie o ilość, ale także o umiejętność krytycznego podchodzenia do problemów, nastawienia na samodoskonalenie i zdolność analizy własnych decyzji, znacznie ułatwia identyfikowanie prawdziwych ekspertów. Pozwala także wyłapywać ich podczas rekrutacji wewnętrznych.

Błyskawiczne w Wągrowcu "na opak"

Udało mi się przekonać Ewę, aby jechać do Wągrowca na turniej szachów błyskawicznych. Zawsze miałem problemy z tą odmianą szachów, tylko raz na kursie instruktorów szachowych jak graliśmy na zegarach elektronicznych z dodawanym czasem było OK. Oprócz partii z juniorkami moja gra była teraz "na opak" tzn. wygrywałem gorsze pozycje grając na czas a przegrywałem lepsze szukając decydującego rozstrzygnięcia. Mogę się tylko cieszyć z pokonania Lecha Schneidera, z którym powoli będę miał dodatni bilans. Grałem z nim jakąś odmianę słowiańskiej i nawet zaczęło być lepiej bo zdobyłem jakość ... i wtedy zorientowałem się, że mam gorszy czas i uświadomiłem sobie, że Lech gra właśnie na ten mój nieszczęsny czas. Postanowiłem się zmobilizować i grać po prostu szybko, co zaowocowało zaraz oddaniem jakości ale to Lech zaczął się zastanawiać i widać, że nie mógł się zdecydować i tracił kolejne sekundy i ostatecznie ja wygrałem na czas :) Nie grałem do końca, bo rundy się trochę przeciągały a umowa z Ewą przewidywała, że o 14-ej miałem skończyć, zatem trzy rundy przed końcem wycofałem się. Pewnie wylądowałbym gdzieś w środku tabeli. Grało 40 zawodników ale w tym wielu wyjadaczy ... w trzeciej rundzie miałem też ładną partię z Ancutą, bo wymyślił zmienić trochę wariant w obronie dwóch skoczków, później mówił, iż zależało mu głównie na zaskoczeniu i zyskaniu na czasie i to mu się udało, bo pozycję dostał gorszą ... ale wygrał na czas. Właściwie, to powinienem sobie odpuścić turnieje szachów błyskawicznych na zegarach mechanicznych - jedyną szansą są dla mnie zegary elektroniczne i to z systemem dodawania czasu.

Chessbrains.pl

Niedawno trafiłem na http://chessbrains.pl/ - bardzo ciekawa inicjatywa. Czytając stronę główną natrafiłem na artykuł, ...
W każdym razie trafiłem tam z blogu Mateusza Bartla, bardzo ciekawego (!) - po prostu chciałem sprawdzić na jakim serwerze jest ten blog i w pasku adresowym wyciąłem początek.
Oczywiście chciałbym pomóc, rozreklamować etc. etc. ... aczkolwiek nie będę na siłę przenosił swego bloga na inny serwer (takie jest obecnie moje zdanie), jednak nic nie stoi na przeszkodzie abym umieścił tu mój wpis o chessbrains.pl :)
------
Na moim iBook'u coś szwankuje, mam obraz w prążki i ... okazuje się, że zrzuty ekranowe też są w prążki, teoretycznie mógłbym podmienić na innym komputerze ale zostawiam taki prążkowany zrzut na wypadek, gdybym potrzebował komuś objaśnić czym objawia się szwankowanie mojego iBooka.